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Friday09/04/26

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Warm-Up‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

Jump rope or jumping jacks - 2 min‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
High knees - 30 sec‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Bodyweight good mornings - 10 reps‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Alternating toe touches - 10 each‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

Circuit - 4 Rounds‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

Rest 90 sec between rounds.‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

Box step-ups - 12 each leg‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Farmer carry - 80 ft (or heavy dumbbell walk)‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Medicine ball slams - 10 reps (or dumbbell deadlift)‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Row - 200m moderate effort‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌
Sled push 40 ft or sub: heavy dumbbell squat walk 40 ft‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

Bonus (Optional)‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌

8 min easy bike, conversational pace — flush it out‌‍‍‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‍‍‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‍‌‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‍‌‌‌‌‍‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌‍‍‌‌