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About Primal Den

Welcome to Primal Den.

This is a place to learn about your health, get stronger, and better understand how your body works.

Right now, you'll find workouts, supplements, and a growing collection of blog posts. Whether you're looking for something to train with, learning about a supplement, or just want something interesting to read, it's all here in one place.

This is just the beginning, though. There's a lot more to come.

Take a look around and see what you find.

Primal Den​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​​‍​‌‍​‍‌‍​​‌‌‍​‍​​​​‌‌​‍‌‌‍​‍‌‍​‍‌‍​‌‌‍​​‍‌​‌​‌‍​​‍​​​‌​‍‌​‍​​‌‌​​‌‍​‍​‍‌‌‍​​‌‌​‌‌‍​‌​​‍‌‍​‍‌‍​‌​‌​‌‍​‌​‌​​​‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍​‌​‌​‌‍‌‌‌‍‍‌​​‌‍‌‍‌‌‍​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍​‌‍‌‍‌‌‍​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​​‍​‌‍​‍‌‍​​‌‌‍​‍​​​​‌‌​‍‌‌‍​‍‌‍​‍‌‍​‌‌‍​​‍‌​‌​‌‍​​‍​​​‌​‍‌​‍​​‌‌​​‌‍​‍​‍‌‌‍​​‌‌​‌‌‍​‌​​‍‌‍​‍‌‍​‌​‌​‌‍​‌​‌​​​‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍​‌​‌​‌‍‌‌‌‍‍‌​​‌‍‌‍‌‌‍​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍​‌‍‌‍‌‌‍​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

Primal Den

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Haven't worked out in a while? Start here. Simple daily workouts designed to help you get back into a routine.

Rest Day​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌3 min

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Flagship Stack

Megaspore​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

MegasporeBiotic​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

N1O1 Lozenges​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‌‍‌‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

N1O1 Nitric Oxide Lozenges​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

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Sunday09/20/26

Rest Day​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‌‍​‌‌​​​‌‍‌‍​​​‌​‌​‌‍‌‌‌‍​‍​‍​​‍‌​‍‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‌‍​‌‌​​​‌‍‌‍​​​‌​‌​‌‍‌‌‌‍​‍​‍​​‍‌​‍‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

You earned it. Sleep well, eat well, hydrate. The week ahead hits fresh on Monday.​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‌‍​‌‌​​​‌‍‌‍​​​‌​‌​‌‍‌‌‌‍​‍​‍​​‍‌​‍‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍‌‍​‌‌‍‌​‌‍‌‍‌‍​‍​​​​​​‌‍​‌‍​‌​‌​​‌‌‍‌‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍​‌‍‍​‌‍‍‌‌‍​‌‍‌​‌​‍‌‍‌‌‌‍‍​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍‌‍‌​​‌‍​​​​‌‍‌‌‌‍‌‌​‍​​‌‍‌‍​​​‍​​​‌‍​‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍​‌‍​‍​‍‌‌‍​‍​​​​​‍​‌‍​‌​​‍‌‌‍​‌‌‍​‍​‌​​​‌​‍‌​‌​‌‍​‌‌‍​‌‌‍​​‍‌​‍​​‌​‍‌​‍​​‍‌​​‌​​‍​‌‌​‌​‌‍​​​‌‍‌‍​​‌​​‍​‌​​‌‍‌‍​‌​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‌‍​‌‌​​​‌‍‌‍​​​‌​‌​‌‍‌‌‌‍​‍​‍​​‍‌​‍‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍‌‍​‌‌‍‌​‌‍‌‍‌‍​‍​​​​​​‌‍​‌‍​‌​‌​​‌‌‍‌‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍​‌‍‍​‌‍‍‌‌‍​‌‍‌​‌​‍‌‍‌‌‌‍‍​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍‌‍‌​​‌‍​​​​‌‍‌‌‌‍‌‌​‍​​‌‍‌‍​​​‍​​​‌‍​‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

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Upper Body Bodybuilding​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​​​​​‌‍‌​​‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌​​​​‌​‍‌‌‍‌​​​‌‌‍​‌​‍‌​‍‌​‌​‌‍​‌‍‌​‌‍‌‌​‍‌‌‍​‍‌‍​‌​​‌​​​​‍‌‌‍​​‌‌​​​​​​​‌‌‍​‌‌‍​​‌​‌​​‌‌​‌​‌‍‌‍​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​​​​​‌‍‌​​‌‍‌‍‌‌‌‍‌‌​​​​‌​‍‌‌‍‌​​​‌‌‍​‌​‍‌​‍‌​‌​‌‍​‌‍‌​‌‍‌‌​‍‌‌‍​‍‌‍​‌​​‌​​​​‍‌‌‍​​‌‌​​​​​​​‌‌‍​‌‌‍​​‌​‌​​‌‌​‌​‌‍‌‍​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌40 min

Monday, September 21

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