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About Primal Den

This is a place to learn about your health, get stronger, and better understand how your body works.

Right now, you'll find workouts, supplements, and a growing collection of blog posts. Whether you're looking for something to train with, learning about a supplement, or just want something interesting to read, it's all here in one place.

This is just the beginning, though. There's a lot more to come.

Take a look around and see what you find.

Primal Den

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Haven't worked out in a while? Start here. Simple daily workouts designed to help you get back into a routine.

Full Body Strength & Cardio Flush​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌ • 45 min

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MegasporeBiotic​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌​‍​​​‍​‍​​​​​​‌​​​​‍‌​‌​‍‌​‌​‌​‍​​‌​​‍‌​‌​‌‍​‍​‍‌‌‍‌‌​‍‌​‍​​‌‍‌‍‌​​‌‌​‍‌​​‍‌‍​​‌‍‌‍​‌​‌‍​​​​​‌​‌‌‌‍‌‌​‌‌‍​‌‌‍‌‍​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌
N1O1 Nitric Oxide Lozenges​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌‍‌‍‌​​‌​‍‌‌‍‌‌‌‍​‌​‌​​​​‍‌​‌‌​‍‌‌‍​‍​‌​‍‌​‌​​‌​​‌‌‍‌‍​‍‌‌‍​‌‌‍‌​‌‍​‍‌‍‌​​‍‌​‍​‌‍​‍‌‍​‌​‌​​‌​‌‍​​‍​​‌‍​​​​​​‍​​‍​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‍‌​‌‌‌‌‍​‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‍‌‍​‌‌‍‌‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌
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Saturday10/17/26

Equipment Needed

Dumbbells​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‌‌‌​‌‌‌‌‌‍‍‌‌​​‌‍‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​​​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌‍‌‌‌​‌‌‌‌‌‍‍‌‌​​‌‍‌‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​​​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

Warm-Up​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‌​‌‍‍‌‌‌​‌‍​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

2 rounds

Jump Rope​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

Sets

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Reps per round

15​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​​​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​​​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌ · 10​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​‌​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​‌​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌ · 5​​​​‌‍​‍​‍‌‍‌​‍‌‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‌‍‍​‍​‍​‍‍​‍​‍‌​‌‍​‌‌‍‍‌‍‍‌‌‌​‌‍‌​‍‍‌‍‍‌‌‍​‍​‍​‍​​‍​‍‌‍‍​‌​‍‌‍‌‌‌‍‌‍​‍​‍​‍‍​‍​‍​‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​​‍‌‍‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‌​​‍‌‍‌‌‍‌‍‌​‌‍‌‌​‌‌​​‌​‍‌‍‌‌‌​‌‍‌‌‌‍‍‌‌​‌‍​‌‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍​‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‌‍​‍‌‍​‌‌​‌‍‌‌‌‌‌‌‌​‍‌‍​​‌​‍‌‌​​‍‌​‌‍‌​‌‌​‌‌‌‌‍‌​‌‍‍‌‌‍​‍‌‍‌‍‍‌‌‍‌​​‌‌‍‌​‌‍​‍​‍‌​‍​​‌​​​‌​‌​‌‍‌‍​‍‌​​‍​‌​‍​​​‍​‍‌​‌​‌‍​‍‌‍‌​‌‍‌‍​‍‌​‍‌​‌​​‌‌‌‍​​‍‌​‌​​‍​‌‍‌​‌‍​‍‌‍​‍​‍‌​‌‍​​​​‍​‌‍​‍‌‌‍‌​​‍‌‍‌‌​‌‍‌‌​​‌‍‌‌​‌‌‌‌‍‌​‍‌‍‍‌‍‌‌‌‌‌​​‍‌‍‌​​‌‍​‌‌‌​‌‍‍​​‌‌​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‍‌‍‍‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​‌​‍​​‌‌​‌‍‌‍​​‍‌‌‍‌​​‌‍‌‍​‌​​‌​‌​​‌‌​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌‍‌‌‌‍​‌‍‌‌‌​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‌‌‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍‌‌‌‍‍‌‍‌‌‌‍‌​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‌​‌​​‍‌‌​​‍​​‍​​​​‍‌‌‍​‌‍​‌‌‍‌‌​​‌‌‍​‍​​​​​‍​‍‌‌‍‌‍​​​​‍‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‍‌​‍‌‍‌‌‌‌‍‍‌‍‌​‌‌​‍‌‍‌‌‌​​‌​​‍‌‌​‌‌‌​​‍​​‍​‍‌‌​‌‌‌​‌​​‍‌‍‌​​‌‍‌‌‌​‍‌​‌​​‌‍‌‌‌‍​‌‌​‌‍‍‌‌‌‍‌‍‌‌​‌‌​​‌‌‌‌‍​‍‌‍​‌‍‍‌‌​‌‍‍​‌‍‌‌‌‍‌​​‍​‍‌‌

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